wiesz co... podbij w 3 posilku ryz do 60g, a w 5 (chyba potreningowy?) posilku do 80g to by sie i kalorie zgadzaly i troche wiecej energii bys mial. To tyle z mojej strony, mam nadzieje ze pomoglem
[...] Mangan tez dobry Czy to nie zaszkodzi? nic ci nie zaszkodzi, poniewasz tracisz minerały wraz z potem, ale dobrze jak bus sie zaopatrzył w magnez i potas 2)Czy podzial bialek,ww i tluszczow jest dobry?Czy moze zmniejszyc ilosc ktoregos skladnika? jest ok, ale musisz obserwowac organizm, jak bedziesz przybierał fatu, obetnij kalorie z wegli
mam wrazenie ze moze za bardzo ucialem wczesniej kalorie do ok 2200 Niestety masz racje. Jak większość niestety zgłaszasz plan nie przed realizacją ale jak nie idzie :-( Obłożenie treningami masz bardzo duże jak na ten etap diety, nawet nie myśl żeby tam coś jeszcze dokładać. Obcinać kcal niżej tym bardziej. Dietę dopracowywać też można ale tu nie [...]
[...] spróbować IF, może akurat by pomógł Aktualnie jestem świeżo po teście if. Moje odczucia: doskonała sprawa w sytuacji jeżeli jesteśmy już długi czas na redukcji, obcinamy kalorie, jest już mało kcal i wtedy zamiast "podrażniać" żołądek to lepiej np. z rozpędu przetrwać pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się wtedy fajnie [...]
[...] dziennie okolo 1200 - 1400 kcal do utrzymania procesow zyciowych (regeneracja, funkcjonowanie), dodatkowo praca i zajecia domowe stwarzaja kolejne zapotrzebowanie na kalorie. Wynikalo by z tego ze samo 1500 kcal jest bazowe, a wszystko co robi ponadto - stwarza deficyt kaloryczny. Aby spalic tluszcz trzeba dolozyc wysilek aerobowy i [...]
Dieta i aeroby, są sprawą oczywistą ale pytanie jest odnośnie treningu siłowego. W takim układzie w ogóle mógł bym nie robić rzeźby tylko cały czas masę bo obetnę kalorie, chodzą na boks 2x w tygodniu do tego basen i przynajmniej 1x w tygodniu gram w piłkę. Chodzi mi tu o konkretny trening na siłowni... _Knife_ dlaczego uważasz, że są to brednie? [...]
Heh Wlasnie Dzis Sobie Juz Diete Zrobilem... Cwicze 1h Codziennie a Po Tym Jeszcze Odzywke Zazywam z Olpimpu w Ktorej jest białko weglowodany kalorie itp. a nadzieje mam i to duze :)
Wcześniej starałem się jeść "dużo i zdrowo". Kalorie liczę od tygodnia i jestem po prostu przerażony haha. Staż na siłowni to półtora roku; ćwiczyłem początkowo FBW, potem push/pull, obecnie split od miesiąca, więc chce go jeszcze trochę pociągnąć bo fajnie czuje mięśnie. Obecnie wygląda to tak: Pon- klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s 10 8 6 4 [...]
[...] zadowalajace. Jeśli chodzi o kalorycznosć mięsa, to coś Ci się pomyliło. Skoro masz w rozpisce posiłku i oliwę na której smażyśz i mięso które poddajesz obróbce to dodatkowe kalorie z nikąd się nie wezmą. Starajsię nie jeść dżemów wrzucając dietę daj podsumowanie ilości b/w/t żeby nikt nie musiałtego tutaj liczyćza Ciebie, Tutaj masz schemat jak [...]
[...] (jest to faza zwana fat shredding). Drugi miesiąc 40% 40% 20%. I trzeci miesiąc 20% 60% 20%. Jak wyliczyłem na szybkości u Ciebie jest teraz 41% białka, 51% węgli i tylko 8% tłuszczy przy 2675kcal. Moja rada to stosuj się do zasad zdrowego żywienia, zmniejsz kalorie do 2400, zmniejsz trochę węgle na korzyść tłuszczy i "ogień" z P90X. Powodzenia.
12.02.15 TRENING: Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 2.Wiosłowanie pół sztangą 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Przenoszenie hantla za głowe leżąc 4s Dieta: Ostatnio na więcej sobie pozwalam jeżeli chodzi o rodzaj jedzenia( troche śmieci wpada) i też jezeli chodzi o kalorie, dzisiaj wpadło 6 pączków ze śmieciowych :)
WSKAŹNIK BMR 2204 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3802 kcal mam liczyć z utrzymania masy ?? i od tego odja kalorie np 300na start?? jak by nie brzuch to bym w wygladzie az tak bardzo nie marudził dlatego chce spróbować z dietą Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:32:27 Zmieniony przez - konkwista1986 w dniu 2017-10-08 11:34:01
ALE JA ZUPEŁNIE NIE WIEM O CO CHOFZI W TYCH TABELKACH!!!!! ;( Wogole mam jakiś bład! Bo w białkach zamiast liczb mam wpisane (#ARG!) Dalej sa nieuzupełnione w tej tabeli niektóre kalorie! Bo mi wskakuje 0 kalorii!!!! Buuuuuuu
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]
No, to prawda. W takim razie jeśli moje zapotrzebowanie to ok. 2800kalorii, a BMR to 2100, to odejmować te kalorie od całości czy BMR ? I jeśli mam odejmować od 2800 - powiedzmy te 500 kalorii, czyli będę jadł 2300. To może mi ktoś z Was orientacyjnie podzielić te 2300 na 5 posiłków, znaczy ile kalorii na śniadanie, ile na 2, obiad, podwieczorek , [...]
Witam Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i pod to chcę ułożyć dietę Zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2800kcal. Teraz mam zgryz, bo nie moglem doczytać jak podzielić b/t/w i o ile zmniejszać ilość kalorii na dobę...
[...] wydaje że jem "dużo za dużo"... Nic to. To efekt zeszłorocznej diety i spadku wagi. Teraz mam dietę ustawioną na 1500 kcl, żeby organizm nie zwariował. Potem mam stopniowo zwiększać i zwiększać kalorie i powinno być dobrze. I się cieszę że mam dietę już rozpisaną i nie muszę sama liczyć, o jak widać z tego jestem cienka.